顾老师词典 | 科学知识，通俗讲解
基础体温法是一种通过每天早上醒来后，在未进行任何活动前测量体温的方法，来判断排卵期和受孕可能性。这种方法简单易行，是自然避孕和生育计划中常用的一种工具。
女性在排卵后，体内黄体酮水平升高，会导致基础体温上升约0.3到0.5摄氏度。通过连续记录体温，可以识别出排卵时间，从而帮助预测受孕窗口。
每天早晨起床后，立即用体温计测量口腔或阴道温度，并记录下来。建议使用专门的“基础体温表”，精度更高。持续记录至少一个月，观察体温变化趋势。
适合希望自然怀孕或避免怀孕的女性。但需注意：疾病、压力、睡眠不足等都可能影响体温，导致结果不准确。建议结合其他方法（如排卵试纸）一起使用。
优点：无需药物或器械，成本低，适合长期使用。
缺点：需要每天坚持记录，且对生活规律性要求较高。对于月经不规律者效果有限。
1. 每天固定时间测量，最好在起床后5分钟内；
2. 使用同一支体温计，避免误差；
3. 记录时尽量保持安静，不要剧烈运动或吃东西；
4. 若有感冒或其他健康问题，可暂停记录或咨询医生。